אתה חייב להתנפח קצת ולהיות במאזן קלורי חיובי כדי שתוכל לגדול. זה הכלל אתה רזה כרגע אני יודע מניסיון כי גם אני באותם נתונים כמו שלך רק שאני כבר שלןשה חודשים במסה ואחר כך יחטב עליתי 5 קילו אבל ךא רואים יותר מידי את זה רק שהשאירים גדולים יותר. כדי לקבל שריר חייבים"להשמין" מעט ורק אז להוריד את זה בהדרגה תוך שמירה על אימונים תזונה נכונה והרבה אירובי. אל תשכח שתזונה זה מרבית העבןדה בהכל לכן כדי לקרוא כמה מאמרים מהאתר שיעזרו לך בזה.. אם תרצה יש דברים אשר יקלו עלייך כמו אבקות חלבון הדבר עשה אצלי פלאים... מאל תשכח להוסיף לתפריט שלך את מה שאתה שורף גם בהליכה בעבודה שלך וכל זה תעלה את הקלוריות האלה וץשכלל אותם לפי השגרת יום שלך וכך תדע כמה קלוריות אתה צריך להכניס
|