ציטוט:
פורסם במקור על ידי kdr20
מה שאתה רוצה להשיג נקרא להראות חטוב, אבל כדי להראות את השרירים ולהיות חטוב עלייך קודם כל להשיג את המסה הנדרשת בשביל זה משמע להתאמן הרבה לאכול הרבה לעלות במשקל ובשומן שלך ומשם לעשות תהליך אשר נקרא חיטוב שזה אומר להיות במאזן קלורי שלילי + ולהמשיך להתאמן באירובי ומשקולות.
קודם כל תירשם לחדר כושר ועליך לבקש תוכנית טובה למסה. יש גם הרבה ותכניות כאלו באתר. עלייך לאכול במאזן קלורי חיובי: יותר ממה שהגוף שלך שורף. תבדוק את הbmr שלך יש אלפי מחשבונים כאלה. ואלייך לצרוך בסביבות ה500-1000 קלוריות ביום יותר בנוסף לאימון כדי להגיע למצב אשר נקרא היפרטרפיה שאומר שהשריר שלך גודל ומתפתח. לאחר זמן מה לאחר שתגדל ותעלה בשומן שלך במשקל ובשרירים תעשה חיטוב שבו עליך להיות בגרעון קלורי (פחות קלוריות מהמאזן הנייטרלי שלך שהגוף שורף ) בשילוב של תזונה נכונה אימוני ארובי ומשקולות ולאחר מכן תשיג גוף חטוב ושרירי.
מקווה שעזרתי
|
תודה רבה על התגובה! אז קודם לבנות מסה ושרירים ורק אחרי זה להוריד שומן ולהבליט את השרירים. עכשיו נגיד ואני יעלה במסה ובשומן אני לא יראה פתאום מלא כזה? אני פשוט לא רוצה שיהיה לי פתאום שומן בבטן... ודרך אגב הbmr שלי הוא 1640 בערך (כי אני לא בדיוק יודע את המשקל)