תראי כעיקרון התפריט נראה טוב. בשביל לחשב כמה את צריכה לאכול את צריכה להחליט מה המטרות שלך. כתבת למעלה שאת רוצה לעלות במסת שריר ולהוריד שומן שזה שני דברים שדי סותרים את עצמם כי תהליך של עלייה במסה זה תהליך של עלייה במשקל ותהליך של איבוד שומן זה תהליך של ירידה במשקל. תחליטי מה מהם את מעדיפה כרגע ולפי זה תתאימי את התפריט.
על מנת לחשב את כמות הקלוריות, חלבון שומן ופחמימה שאת אוכלת ביום תריצי חיפוש בגוגל של מחשבון תזונה, ושם הכל מסודר וברור..
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|