יעוץ | תפריט חיטוב
קצת מסתבך עם בנית תפריט לאוכל..
מתאמן 3 פעמים בשבוע + אירובי של 20 דקות
42.2 גרם שומן
237 גרם פחמימה
142 גרם חלבון
בן 20 , שוקל 75 , מטר 80 , 19% שומן
בצבא , אין אוכל טוב בבסיס , חייב לקחת איתי כל יום ארוחה מהבוקר(8) עד ה3 אחצ בערך..
אחר הצהריים עובד כטבח בקפה קפה מ5 עד 12 ( יש הכל מהכל מבחינת מאכלים )
אשמח אם יהיו בתפריט הפריטים האלה.
קוטג 5%
חזה עוף
ביצים
אגוזי מלך
תמרים
אבקת חלבון
אורז
טונה בשמן
קרקרים של לחמית ( חיטה מלאה )
דגים
כל הירקות הבסיסיים ( עגבניה מלפפון גמבה חסה בצל אנא ערף.)
טחינה
פירות
באמת שהבאתי לכם את כל הפרטים שאני יודע , יודה למקצוען שיוכל לעזור!
|