היי ariel12
תודה על התגובה
אני לא ממש יודעת איך לחשב את הערכים של התפריט בדיוק ומה הכמויות שאני צריכה לאכול ביום
אני פועלת לפי עקרון פשוט, בשעות הבוקר לאכול פחמימות ובהדרגה לקראת שעות הערב להפחית בכמות הפחממות ובערב לתת עדיפות לחלבון ולשלב ירקות
כמו שציינתי קודם, אני אוכלת עם השיבולת שועל שקדים ואגוזי מלך האם אין שם מספיק חלבון? אתה ממליץ להוסיף עוד חלבון לארוחת בוקר? כי שיבולת שועל וטונה זה לא טעים
מה שכן יוצא לי להתאמן רק בשעות הערב (אחרי הארוחה של 19:00 בערב)
בדרך כלל אם אני מרגישה שאין לי מספיק כוח לאימון אני שותה כוס קפה+חלב סויה (ללא סוכר) ואוכלת בננה.
השאלה האם אולי עדיף להימנע מהבננה ובמקום להוסיף לארוחת ערב של 19:00 פחמימה כמו אורז או כוסמת בנוסף לירקות והבשר או שזה לא משנה?
אשמח לקבל המלצות בנושא