קראתי מאמרים על העמסת פחמימה ולא כל כך הבנתי..
אני התחלתי חיטוב זה כבר השבוע השני ואני בסוף שבוע מעמיס.
אני על גרעון 500 קלוריות שוקל 72 אחרי ירידת נוזלים עומד על 170 פחמימה, 50 שומן,160 חלבון
ולא הבנתי איך בידיוק אני קובע כמה פחמימה לאכול בהעמסה ועל איזה פלוס מאזן חיובי צריך להיות
ולמשך כמה זמן?
|