מתחיל בשבועות הקרובים חיטוב, צריך קצת הכוונה
אהלן, אחרי תקופה ארוכה של מסה, אני בקרוב מאוד מתחיל חיטוב.
התחלתי להתאמן בצורה עקבית לקראת אוקטובר כששקלתי אז 70 ק''ג והיום אחרי כ4-5 חודשים אני שוקל 82 ומגרד את ה83. הגובה שלי 1.76. אחוזי שומן אני לא יודע לאמר, אבל אני מאמין שיש את ה16+.
קראתי כמה מדריכים של חיטוב, כולל זה של האתר כמובן, אבל באחד המדריכים שקראתי היה רשום שניתן להיות בגירעון קלורי, בהתאם לrmr כמובן, ע''י נוסחא שמורכבת מ69 כפול מספר הק''ג בגוף שמורכבים משומן בלבד, ככה שלדוגמא: אם בן אדם שוקל 100 ק''ג ויש לו 20% שומן, אז הוא יכול להיות בגירעון של 69x20= 1380 קלוריות, מבלי לאבד מסת שריר.
מצד שני, באתר התהליך חיטוב הוא קצת יותר מבוקר ואיטי ומדוד, אם זה הפחתה של חצי מכמות הפחמימות והוספה של כx מאותה הפחתה לחלבונים על מנת לא לאבד שריר.
בקיצר- הכוונות, עצות וכל דבר אחר ייתקבל בברכה, תודה!
|