התוכנית הזאת יותר ארוכה ממגילת העצמאות... אתה לוקח איתך שק״ש לחדר הכושר?
נתחיל מזה שבאימון A תעיף את הלחיצת חזה במכונה. במקום זה תעשה לחיצת חזה
כנד משקולות בשיפוע שלילי.
הייתי מוותר על אחד מהתרגילים ביד האחורית. המלצה שלי היא לעשות לחיצה צרפתית/פשיטת
מרפקים פולי עליון וקיק באק. תרגיל אחד לא מבודד ותרגיל אחד מבודד.
באימון B אני ממליץ לעשות סה״כ 4 תרגילים לגב, שאחד מהם כמובן יהיה, איך לא, Deadlift.
גם פה, כמו באימון A, שני תרגילים ליד קדמית, אחד מבודד ואחד לא.
באימון C תעשה 4 סטים לסקוואט לפחות אם לא יותר, לאחר מכן Stiff Deadlift.
בכתפים הייתי עושה 3 תרגילים, כל אימון משלב איזורים שונים מהאימון הקודם.
|