שלום לכולם
עד עכשיו (2-3 חודשים) עשיתי תוכנית מפוצלת שאני המצאתי
ב1.3.14 אני רוצה לעבור לתוכנית אימונים יותר רצינית ומתקדמת
אני בהתחלה רציתי ss אבל אני מתאמן בבית ואין לי תקציב ל100 קילו פלטות ומוט אולימפי
יש לי כרגע בבית 30 קילו פלטות מתברגות
ספת משקולות
מוט מתברג ארוך
ומוט w
אני רוצה לעשות חודש fbw ואז לעבור לab
ראיתי את התוכנית fbw הזאת בקילוגרם
(אימונים בימים ראשון שלישי וחמישי)
רגליים - סקוואט 3x8
חזה- בנץ פרס 3x8
גב- מתח עם משקל 3x10 (אני יעשה ללא משקל כי אני לא מצליח כרגע עושה 3x5 אני עוד לא מצליח לעשות 10)
כתפיים- פרס 3x6
יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד מוט w בשכיבה 1x10
יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w בעמידה 1x12
בטן- כפיפות גו במכונה ייעודית 1x12 (אין לי מושג מה זה לכן אני יעשה כפיפות בטן 1x12 למרות שעד היום הייתי עושה 3x30 כפיפות בטן)
איך היא?מה אפשר לשפר אם בכלל?
תודה מראש לעוזרים
