לי יש ככה
a - חזה , כתפיים ויד אחורית
b - דדליפט סקוואט (רגליים וגב תחתון) גב , ויד קדמית
אני מתחיל בדדליפט 4x6
ואחרי זה סקוואט 4x6
ואז עושה פשיטת ברכיים במכונה 2x8
פה נגמר הרגליים ואז עובר לגב יד אחורית ספסל רומי בסוף לגב תחתון עוד קצת וזהו מקווה שעזרתי
|