ייעוץ תוכנית fbw
עקב פציע בברך עזבתי לבנתיים את התוכנית 5x5 (לא מסוגל לעמיס יותר מדי) ו החלטתי לעשות לבנתיים fbw
התוכנית :
חזה:
בנץ פרס - 3x8
חזה עליון עם משקולות יד 3x8
גב:
מתח עם תוספת משקל 2x10
חתירה 2x10
רגליים:
סקוואט 3x6 ודדליפט 3x6 ( אני עושה אימון סקוואט אימון דדליפט)
כתפיים
פרס 3x6 או לחיצת כתפיים בישיבה 3x8 (מחליף כל אימון)
יד קידמית 2x12
יד אחורית
מקבילים עם תוספת משקל 2x10
בטן בפולין עליון 3x10
בין סט לסט מנוחה של דקה
בין תרגיל לתרגיל 2 דקות
המטרה בילדינג ו להשיג כמה שאפשר היפרטרופיה .
איך התוכנית ??
|