ברמת העיקרונית זאת התוכנית
A
deadlift 3x5
bent over rows 3x8
chin up 2xfailure
Straight-Arm Lat Pulldown 2x10
press 3x5
lateral raise 3x8
front raise 3x8
biceps curles 2x8
preacher curles 2x8
Seated Incline Dumbbell Bicep Curl 2x10
B
bench press 3x6-8
incline bench DB 3x8-10
crossover 2x10
squat 3x5
dips 3x8
skullcrusher 2x8
pushdown 2x10
A
wide grip 3xfailure
pulldown chin up 2x10
face pulls 3x12
pullover for back 2x10
DB row(drop set) 2x10
DB press 3x8 , 1x10(drop set)
wide grip upright row superset lateral raise 3x10
hammer 3x8
Dumbbell Bicep Curl 3x8
B
incline bench press 3X8
DB press bench 3x10
Bent-Arm Dumbbell Pullover 3x8
squat 3x5
lunges 3x8
CG bench press 3x8
incline skullcrusher 2x10
pushdown 2x12
אבל שאני מגיע למכון אני אוהב לשנות דברים ולפעמים אני פשוט הופך ליצרתי בזמן האימון. יש לי מספיק ניסיון ואני מודע למה שאני עושה.
נ.ב
זאת כמובן התוכנית שהייתי עושה עד עכשיו.
|