נראית לי תכנית על הפנים. גם יותר מדי סטים, גם אי היגיון בסדר התרגילים. אבל חכה לעוד תגובות של כרישים יותר גדולים ממני פה אולי אני טועה.
לדעתי תכנית בסגנון:
לחיצת חזה במכונה (תמיד עדיף חופשי אבל לחודש הראשון נגיד מכונה)- 3*10
לחיצת חזה במשקולות חופשיים, שיפוע חיובי- 2*9
סקווטים- 4*8-10
מתח 2*8(אם קשה תיעזר בגרביטון)
פולי עליון משיכה לעורף את קו תחתון של האזניים 2*10
לחיצת כתפיים במכונה (עוד פעם, עדיף חופשי)- 3*8
כפיפת מרפקים בעמידה או כנגד כיסא כומר- 3*9
פשיטת מרפקים במוט v / לחיצה צרפתית עם מוט בשכיבה 2*12 סופר סט עם מקבילים 2*6-7
בטן- כפיפה בשיפוע שלילי, הנפת ברכיים לחזה, מכונה וכו'. אחד מהתרגילים האלה 3-4 סטים של 15-20 חזרות.
זאת נראית לי תכנית הרבה יותר מתאימה ונכונה אבל עוד פעם, חכה לעוד תגובות...
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|