ציטוט:
פורסם במקור על ידי ero2101
שלום לכולם , בשעה טובה נרשמתי למכון כושר והמאמן במכון הכין לי תוכנית אימונים אני רוצה לדעת אם היא טובה ואפקטיבית למתחיל כמוני שרוצה לפתח מסת שריר אחרי שירדתי המון במשקל . אז נעבור לתוכנית :
10 דק הליכה מהירות 6.5 קמ''ש
בשכיבה כפיפות בטן ( זה ספה עם שיפוע כזה ) 4 סטים ו 20 חזרות .
פשיטת גב בספסל 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה לחיצת חזה כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד מכונה 3 סטים 10 חזרות .
בישיבה פרפר כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת ברכיים כנגד מכשיר 3 סטים 12 חזרות .
סקוואט עם משקולות חופשיים 4 סטים 15 חזרות .
בישיבה משיכת פולי עליון מלפנים 3 סטים 10 חזרות .
חתירה טי בר 3 סטים 12 חזרות .
בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקולות 3 סטים 10 חזרות .
בעמידה פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים 10 חזרות .
מה אפשר לשפר בתוכנית ?? תודה מראש ...
|
לדעתי לא מעולה,, אתה צריך להתחיל ללמוד את תרגילי הבסיס, סקוואט,לחיצת חזה עם מוט, לחיצת כתפיים עם מוט,
וכו" עכשיו, קח תרגיל אחד מורכב לכל שריר,3סטים,8-10 חזרות,דקה מנוחה
דוגמה:
סקוואט-3 סטים
לחיצת חזה-3סטים
מתח-3סטים
לחיצת כתפיים-3סטים
ואז תעשה ידיים תבחר איזה תרגיל שאתה רוצה ,אחד ליד קדמית ואחד לאחורית ואחד לבטן,ותעשה 3 סטים
זאת התכנית הכי טובה שיש, לדעתי, בהצלחה!