פוסט חדש בבלוג שלי חלק 1 מ5 עם הסברים על מושגים ואיך לבנות אימון יעיל תהנו
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?
תוכנית אימונים צריכה להתחשב במגוון רחב של אלמנטים, כושר גופני מורכב ממספר גורמים כגון: כוח, סיבלות, אירובי, זריזות, מהירות, גמישות קורדינציה וכו'. חלק מהאלמנטים ניתן לאמן ולשפר תוצאות בצורה מהירה וחלק הם דברים שמוטמעים בתקופת הילדות כמו קורדינציה. חלקם מצריכים אימון מתמיד ושימור אחרת נעלמים כמו גמישות. אלמנט המהירות (תנועה בקו ישר) הוא לרוב נקבע גנטי וניתן לשפרו ע"י אימונים פליאומטריים ואימוני כוח לחיזוק השרשרת האחורית (posterior chain) ואילו זריזות (שינוי כיוון, תנועה שהכיוון שלה משתנה) ניתן לשפר ע"י אימונים יעודיים לדוגמא תרגיל 3 קונוסים (3 cone drill) או 20-yard shuttle. שיפור ביכולת אירובי וסבולת זהו תהליך יחסית מהיר ולא אגע בו בפוסט הנוכחי.
המשך בלינק:
http://rancohenpt.wordpress.com/2014...ע-שתוכנית-האי/