שמע, yanix0 והומי כתבו לך פה הרבה דברים נכונים...
בוא אני יחדד לך את הדברים בכדי שתוכל כבר משבוע הבא להתחיל לעשות אותם...
שכח ממה שהמאמנים רשמו לך ותתחיל להיכנס לגוגל וליוטיוב יותר... זה א'.
ב' תפסיק להתאמן במה שזה לא יהיה שאתה עושה כרגע ותנוח כמה ימים לפני שאתה מתחיל תוכנית חדשה, תתחיל ביום ראשון נגיד...
ג' אם אתה צמחוני זה אומר שאתה עדיין יכול לאכול אגוזים ושקדים... תאכל ותאכל הרבה מזה, זה גם שומן שהגוף צריך וגם קלוריות שיעזרו לך לגדול...
ד' להלן תוכנית שהיא מאין מיקס בין ab לss [ תוכנית ab עם דגש על כוח]:
A
לחיצת חזה עם מוט רגיל [בנץ'] 5x5 [ שני סטים ראשונים חימום, אתה עדיין לא רגיל לזה]
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם משקולות בודדות [יענו לחזה עליון] 3x12 [זה כבר כדי לתת פאמפ]
קלין [תבדוק באינטרנט] 3x5 [זה ייקח לך קצת זמן ללמוד את זה אבל זה שווה את זה]
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט [פרס] 5x5 [אינטרנט!!!]
מקבילים 4x12-15 [אם נהיה לך קל תוסיף לאט לאט משקל עם חגורת משקל] לעבוד על טכניקה נכונה!!!
פשיטת ידיים בפולי עליון עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד- כמה שיותר לאט. [יד אחורית]
בטן 4xמקסימום....
B
סקוואט 5x5 [לעבוד על טכניקה טובה]
דד ליפט 5x5 כנ"ל טכניקה טובה
כפיפות רגליים במכונה [המכונה שעובדת על האמסטרינג - אני מקווה שיש לכם :/ ] 3x12
מתח 5xמקסימום שאתה יכול [שתגיע ל12-15 עם טכניקה טובה תתחיל להוסיף משקלים]
בנט רוו 4x8 [תלמד באינטרנט]
כפיפות ידיים בעמידה עם מוט w [ליד הקידמית] 3x8-10
כפיפות ידיים בכיסא כומר [פריצ'ר] אם יש אז את זה ואם אין אז בפולי תחתון עם מוט צר בעמידה 3x15
תאומים אם בא לך תמצא תרגיל טוב או שתשאל את המדריך 3x25 [לאט!!]
מאימון לאימון אתה אמור לשאוף להעלות משקלים בכל התרגילים בכלל ובתרגיל ספציפי בפרט שאתה מתמקד בו, במקרה שלך הבנ'ץ... בנוסף לזה תוסיף אירובי פעמיים בשבוע של איזה 15-20 דקות קל אחרי אימון מתי שאתה רוצה....
ה' תעשה מעקב אחר תפריט יומי שלך +- במשך כמה ימים בכדי שנוכל לעזור לך גם עם זה...
ו' תתאמן abxabxx ככה אתה גם מגרה מספיק את הגוף וגם נח מספיק...
ז' ... כל הזין באימונים כל הבנות בים
... תתאמן קשה תאכל נכון תישן טוב ותראה תוצאות עם הזמן...
בהצלחה!!