עזרה| חוזר להתאמן אחרי שנה בשירות צבאי
אהלן.
התאמנתי אינטנסיבי שנתיים בחדר כושר לפני שהתגייסתי.
לאחר הגיוס התחילו בעיות זמן, אוכל ושעות שינה. עכשיו אני בשירות סדיר ויש לי אפשרות לקנות אוכל ולהתאמן כמו שצריך (יש גם סוג של חדר כושר).
אשמח לדעת איזו תוכנית אני יכול לעשות כדי לחזור לאינטנסיביות של פעם.
חשוב לי לציין, שאין לי כלכך הרבה אוכל וכלכך הרבה שעות שינה. לפני הגיוס הייתי ברמת מאסה מסוימת ואני רוצה לחזור אליה ברמת אימונים של 3/4 פעמים בשבוע.
חשבתי על תוכנית fbw של בנץ/לחיצה עם משקולות יד, פרפר, מתח, משיכה במוט T (לגב), פרס לכתפיים והרחקה, לג פרס, לאנצ׳ים ודחיקת תאומים, יד קדמית במשקולות יד, ופשיטת מרפקים ליד אחורית. כל התרגילים האלו 10x3.
תודה רבה לכל מי שיעזור לי מראש.
|