[יועץ לתוספי תזונה]

אתה לא צריך לחלק את המנה ל4 שייקים במהלך היום.
לתוך השייק אתה מכניס 4 כפות מדידה מהגיינר מוסיף 1-2 כוסות חלב וזהו.
לא כזה קשה.
אין צורך לשתות את השייק 4 פעמים ביום.