ציטוט:
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם מוט או בודדות [מה שיותר נוח לך, עדיף מוט] 4x8 [סט ראשון חימום]
הרמות לצדדים [הנפות לצדדים בעמידה עם משקולות בודדות] 3x12
שראג'ס 3x15 [לאט וכמה שיותר כבד]
|
1.אני חושב/רוצה להכניס לאימון את תרגיל הפרס לכתפיים.
הבנתי שזה תרגיל מצויין ועובד על כל הכתף שבעקרון אחרי תרגיל הפרס אין צורך בעוד תרגילים על הכתף ,
מקסימום אפשר להכניס עוד תרגיל לכתף האחורית(הרמת בדדים בזוית).
מה אתם אומר על זה?
2.יש לי בעיה עם תרגיל גב ספציפי - הרמת מוט בזוית , אחרי תרגיל המתח של 4-5 חזרות אני מגיע לתרגיל כנראה טיפה עייף(בעיקר מרגיש את הדו ראשי) ולא מצליח להתקדם במשקלים ותקוע על כ-70 ק"ג בסט השלישי אף כבר מתעייף לרמה שלא מצליח למשוך/להקריב את המוט צמוד לבטן ,כלומר עושה מעין חצי תנועה .
מה אפשר לשנות ? אולי להחליף את הסדר בתרגילים ולעשות קודם הרמת מוט ורק אחרי זה לעבור למתח ?
אולי בכלל לוותר על התרגיל הזה ובמקומו להחליף לתרגיל אחר?