ציטוט:
פורסם במקור על ידי ariel12
מה הערכים התזונתיים הסופיים שיוצאים לך בתפריט (כמה גרם חלבון שומן פחמימה)?
|
אני לא יודע בדיוק.
התפריט המקורי היה כזה:
ארוחה 1:
• 2 פרוסות לחם מלא או לבן / 1.5 כוסות קורנפלקס
• חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
• 3 כפות חמאת בוטנים
ארוחה 2:
• אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם
• חצי קופסת טונה בשימורים / 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 ירקות
ארוחה 3:
• אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4:
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
אימון: 17:30 – 19:00
ארוחה לאחר אימון:
• 1 סקופ חלבון / טונה במים / 2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
ארוחה 5:
• אורז / פסטה / תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף / הודו / דג או 5-6 פרוסות פסטרמה / טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~ גרם
פחמימה: 250 ~ גרם
שומן: 85~ גרם
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט
אני קיצצתי פה ושם לא יודע כמה זה הוריד