איך התוכנית החדשה ?
Abc :
A - חזה ובייספס :
בנצ' פרס - 5x4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי דאמבלים - 3x8
לחיצה במכונה - 3x8
בייספס מוט דבליו - 4x8
בייספס דאמבלים בעמידה 4x8
b - גב ויד אחורית :
פולי רחב אחיזה הפוכה - 3x10
פולאובר בפולי 3x8
חתירה - 3x8
בנצ' אחיזה צרה - 3x8
פשיטת מרפקים - 3x8
c - רגליים וכתפיים :
סקוואט - 5x5
דדליפט - 3x5
תאומים - 4x25,20,15,12
כפיפה ופשיטה במכונה - 2x8
לחיצת כתפיים - 3x8
הרחקת כתפיים - 4x8
a - חזה בייספס וכתף אחורית :
בנצ' פרס - 3x5
פלייס - 4x8
לחיצה במכונה - 2x8
בייספס בספסל בשיפוע - 4x8
בייספס יד על הברך - 3x8
תביאו חוות דעת על התוכנית ומה כדאי לשנות ?
איזה תרגילים אפשר להחליף ביד אחורית ? חוץ מלחיצה צרפתית
|