תפריט לעליה במסה
זהו תפריט לעליה במסה, אני שוקל 72 על 1.85
8 בבוקר 1.5 כוס פיבר 1 ו2 כוסות חלב
10 בבוקר סנווידץ טונה עם כפית טחינה ו2 ירקות
1 בצהריים חזה עוף אורז/ספגטי וירקות
4 אחרי צהריים פרי כלשהו
7 בערב 2 ביצים תפוחי אדמה 2 כפות קוטג וירקות
8 וחצי אימון
10 בערב שייק חלבון עם כפית סוכר ענבים וזהו
איך זה? מספיק טוב?
|