עזרה למתאמן חדש/ישן
שלום לכולם, אני צריך את עזרתכם בבחירת תוכנית שתתאים לי, לפני שקופצים עליי וכועסים,
כן, קראתי מאמרים לפני שפניתי לכאן, אבל עדיין אני מתקשה לחבר משהו שיתאים לי.
אני שוקל 65 ק"ג, 1.70, לפני יותר מחמש שנים הייתי במשך שנה במכון כושר ככה שאני מכיר חלק מהתרגילים, אבל עדיין לא מספיק טוב.
אני מעוניין בהעלאת המסה ועל כן גם קניתי גיינר, אך לא התגבשתי על תפריט תזונה נכונה שתשולב עם הגיינר (לא מצאתי כאלו באנטרנט..), ובנוסף לזה לא התגבשתי על תוכנית אימון כוח במכון, אני אשמח אם תעזרו לי בתוכנית למתחילים, כולל לכמה זמן התוכנית מומלצת וכמה לעלות בכל אימון/שבוע... תודה!
|