טוב המאמנת שלי עשתה לי תוכנית למטרה של נפח אך לא הרגשתי שינוי ממש ( כעבור חודשיים שעשיתי אותה)
התקדמתי במשקלי עבודה אבל לא התקדמתי במשקל גוף בחודשיים עליתי מ 78 ל 80 שזה גרוע..
אז היום באתי לחדר כושר והיה מאמן אחר אז בקשתי ממנו חוות דעת על התוכנית שלי והוא אמר שהיא גרוע מאוד ואין פלא שאני לא גודל כי אני מעמיס מידי על השרירים.
קיצר קצת נתונים עלי :
בן 17.5 שוקל 80 מטר 70 בערך 16%-18%שומן אני מאמין
משקל דאדליפט 120-130 לטווח של 5-6 חזרות
סקווט דיפ (עמוק) 90קילו 6-10
סקווט רגיל 90מעלות יכול שים 110 טווח 6-10
באנץ 80קילו 6X6 (הייתי עושה)
קיצר מטרת התוכנית היא נפח/מסה וזה מה שהוא רשם לי
זה AB שבוע ראשון AXBXA שבוע אחרי BXAXB הוא אמר לי 3 פעמיים בשבוע אבל אפשר אפילו פעמיים בשבוע וזה מספיק..
אני רוצה שתגידו איך היא כי היא מרגישה לי מוזרה מאוד בחיים לא עבדתי לפי סגנון תוכנית כזו :
http://upng.co.il/uploads/e9788a1bf8...8ad5ba24fb.jpg
תודה לעוזרים