הבנתי תודה ,
אם זאת בנוסף לנאמר הנ"ל
ראיתי איפה שהו מאמר/תוכנית שבא מצויינים תוכנית אחת שמשלבת שיפור הכוח המירבי+היפרטופיה
עם הערה:"לשיפור הכח המירבי הייתי הולך על תוכנית כח בלבד,אך התוכנית הזאת תנסה להביא אותנו לשיפור גם הכללי של הכח המירבי וגם לגדילת השריר"
*שמבחינתי זה המצב האידאלי
ודוגמא משם של חלוקת הסטים עם חזרות נגיד לחזה :
חזה (Chest):
לחיצת חזה בשיפוע שלילי כנגד מוט: 5 סטים: 12,6,5,4,3 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקוליות: 5 סטים, 8,6,5,3,2 חזרות
לחיצת חזה כנגד משקוליות: 4 סטים: 4 חזרות
*הוא ציין שזה תוכנית למתקדמים .
כלומר :
אם אני עושה עפי מה שכתבתי בהודעה הקודמת 3*12
סט ראשון של 12 חזרות (ונגיד שבסט הראשון אני עשים 50ק"ג)
סט שני של 8(ובסט השני אני עלה משקל נגיד ל 60ק"ג)
וסט שלישי של 6 (ובסט השלישי או שאשאר עם 60 ק"ג או שיוסיף נגיד עוד איזה 5 ק"ג ל 65ק"ג)
זאת אומרת שאני עובד גם על היפרטופיה+כוח ,כלומר משלב חזרות גדולות עם חזרות נמוכות , לא כך?
|