חטוב אך גם ל"השאר גדול"
שלום
אני בן 38 מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר פעם בשבוע פילאטיס ועוד פעמיים בשבוע אירובי של 40 דקות.
אני שוקל 85 קילו 1.87 18% שומן לערך.
אני מקפיד עכשיו על תוכנית תזונה כאשר המטרה לרדת באחוזי שומן אך גם להשאר במשקל 85 קילו ו"להשאר גדול" . איך ניתן? המטרה היא לא תקופה של מסה ואחרי זה חיטוב לפני הקיץ. אלא להיות גדול וחטוב כל הזמן.
בתפריט שבניתי אני מרגיש שאני בעיקר יורד במשקל
אני צורך ביום:
חלבון: 150~ גרם
פחמימה: 180 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1850~
פירוט
תפריט:
בוקר:
קפה
בננה / 2 תמרים
א.שנייה:
קפה
לחמניה / 4 פירכיות אורז
גבינה 2 כפות 5% / יוגורט 0% שומן
שייק חלבונים – 25 גרם
צהריים
משקה דיאט
חזה עוף 160 גרם
אורז/ תפוח אדמה
סלט
ביניים:
קוטג 3% / גבינה 3%
קפה
ערב:
טונה במים 160 גרם
חביתה משתי ביצים / 4 פרוסות פסטרמה
יוגורט 0% שומן
4 פירכיות אורז/ לחמניה
ירקות
לילה:
אשכולית/ קלמנטינה/ חצי פומלה
|