אהלן.
קודם כל לדעתי מצויין שאתה גם יודע לפנק את עצמך קצת פעם פעמיים בשבוע אין עם זה שום ובעיה וזה יכול חעזור לך להתמיד לאורך זמן.
לשאלותיך-
1)אין סיבה לרוץ יותר מ45 דקות. למעשה אפילו 30-35 דקות עצימות כ3-5 פעמים בשבוע יספיקו בהחלט. מה שחשוב הוא לעשות את האירובי אחרי הכוח ולא לפני כפי שציינת.
2)בלי לאכול ארוחת בוקר מסודרת אין לך מה לצפות לתוצאות כמו שאתה רוצה. ארוחת בוקר אחד הדברים הכיהחשובים גם בחיטוב גם במאסה וגם בכללי. תתחיל לאכול ולאט לאט הגוף שלך יתרגל אין ברירה זה קשה לכולם בהתחלה
3)אי אפשר להוריד שומן ולהתחזק ביחד זה או או. כרגע נשמע שאתה רוצה להתחטב כלומר לרדת בשומן אז תתמקד בזה אל תצפה להרים יותר משקל מאימון לאימון תשתדל פשוט לא לרדת במשקלים. אבקת חלבון תהיה לך מצויינת ותעזור לך להגיע לסך החלבון היומי שאתה צריך להגיע אליו (כ2-2.5 גרם כפול משקל הגוף שלך)
4)כדורי קפאין לפני אימון לדעתי הכי טוב אתה יכול לקרוא כאן באתר על זה ולהבין איך זה פועל.
בהצלחה
|