ארוחה 1 (בוקר):
-קוטג' 3%
ארוחה 2 (בית ספר):
- 2 פרוסות לחם אחיד
- 200 גרם פסטרמה
ארוחה 3 (צהריים):
- 250 גרם חזה עוף מבושל
- שני פרוסות לחם
ארוחה 4 (ערב):
- 200 גרם טונה בשמן
- סלט ירקות+כפית שמן זית
ארוחה 7 (לפני שינה):
- קוטג' 3%
ערכים סופיים:
226 גרם חלבון, 64 גרם שומן, 84.1 גרם פחמימה, 1824 קלוריות
ראיתי שהתפריט לא נכון בערכים שלו אז זה התפריט השני שלי