ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
רק מלהיסתכל על חלוקת השרירים, לא אהבתי כ"כ.
עדיף יום ב' שתאמן רגליים,
שאתה חוזר ביום ד' תאמן גב וכתפיים.
ושרירים קטנים כמו בייספס וטרייספס, תתיש אותם רק ביום האחרון.
אפשר לחילופין לעשות הצרחה גם רק בין אימון רגליים לידיים, העיקר שלא תאמן אותם אחרי יומיים של גב וחזה, בהנחה שעבדת מס' רב של סטים וחלקם כבדים ולכשל, הידיים פשוט לא יצליחו להתאושש כראוי, אפילו שביום ג' אתה נח.
* פול-אובר עם דאמבל זה תרגיל לחזה, אתה עובד עד ל90 מעלות עם אתה שם לב, והחזה פה הוא זה שעושה כמעט את כל העבודה.
אתה רוצה לעשות לגב, תעבוד בפולי לדוגמה או במכשיר יעודי לקח, שיש לך את כל טווח התנועה להוריד את הידיים לטווח של 180 מעלות.
* האימון רגליים שלך לא משהו בכלל..איפה האמס??!.
הרמת עקבים כאשר יש לך מוט על הברכיים, תתן את הדגש והעבודה החזקה לשריר הסוליה ולא לתאומים.
|
תשמע תצודק חשבתי לעשות את השינוי הזה...
אם אני מעביר את הלוקה ככה: חזה, רגליים, גב+כתפיים, ידיים.
ובמקום פול-אובר אני יעשה מתח עם משקל כבד
כי אני לא אוהב פולי וכל סוגי המכשירים למניהם.
ואיזה תרגיל יכול להחליף לתאומים ?????
תודה מראש!