רק מלהיסתכל על חלוקת השרירים, לא אהבתי כ"כ.
עדיף יום ב' שתאמן רגליים,
שאתה חוזר ביום ד' תאמן גב וכתפיים.
ושרירים קטנים כמו בייספס וטרייספס, תתיש אותם רק ביום האחרון.
אפשר לחילופין לעשות הצרחה גם רק בין אימון רגליים לידיים, העיקר שלא תאמן אותם אחרי יומיים של גב וחזה, בהנחה שעבדת מס' רב של סטים וחלקם כבדים ולכשל, הידיים פשוט לא יצליחו להתאושש כראוי, אפילו שביום ג' אתה נח.
* פול-אובר עם דאמבל זה תרגיל לחזה, אתה עובד עד ל90 מעלות עם אתה שם לב, והחזה פה הוא זה שעושה כמעט את כל העבודה.
אתה רוצה לעשות לגב, תעבוד בפולי לדוגמה או במכשיר יעודי לקח, שיש לך את כל טווח התנועה להוריד את הידיים לטווח של 180 מעלות.
* האימון רגליים שלך לא משהו בכלל..איפה האמס??!.
הרמת עקבים כאשר יש לך מוט על הברכיים, תתן את הדגש והעבודה החזקה לשריר הסוליה ולא לתאומים.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט.
כשתבין...תגדל!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|