יש לי קרע במיניסקוס...
אוכל את האוכל של אמא, משתדל לא לאכול הרבה, ומשתדל לשמור על מאזן קלוריות שלילי...
אחרי כל אימון לוקח מנת חלבון מי גבינה.
התכנית שלי כזאת -
חזה :
לחיצת חזה (בלי שיפוע) - 3x8
פרפר במכונה 3x8
גב:
חתירה כנגד מכונה 3x8
ומשיכת מוט מלמעלה (לא זוכר את השם) 3x8
יד קדמית:
פטישים 3x8
מוט דאבל-יו 3x8
יד אחורית:
פולי עם חבל 3x8
יד מאחורי הראש עם משקולת חופשית 3x8 בכל יד.
כתפיים:
הנפת משקולות לצדדים 3x8
מכונה 3x8
בטן:
כפיפות בטן 3x25
כפיפות לצד 25x2 לכל צד
|