חחח לא
A
סקוואט 3-4 סטים
דדליפט 3 סטים
בנץ 3-4 סטים
מקבילים 3 max / לחיצת עם משקולות בשיפוע עליון
B
מתח 4X6
פולי עליון רחב 3-4 סטים / חתירה - בנט אובר 3-4 סטים
לחיצת כתפיים במוט 3 סטים
הרמת מוט לסנטר 3 סטים
כפיפת מרפקים 3 סטים 10 חזרות.
זה במידה ואתה רוצה לעשות AB מנוחה AB מנוחה וכו
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|