[בחור טוב]

בוקר:
גבינה 250 גרם-200 קל'
שיבולת שועל 40 גרם-155 קל'
=
355 קח'

12:
ביצה אחת-90 קל'
חלבון אחד-20 קל'.
2 אגסים
120 קל'
=
230 קל'

ארוחת צהריים:
250 גרם חזה עוף לא מבושל
=275 קל'

2 עגבניות
פלפל אדום
פלפלק ירוק
מלפפון
בצל יבש
=
כל הארוחה 450 קל'

לפני אימון:
2 פרוסות לחם קל
יוגורט 3 אחוז
=
200 קל'.

אחרי אימון:
טונה
בננה
=
250 קל

ערב:
5 ירקות
150 גרם פסטרמה
=
350 קל.

לילה:
גבינה 250 גרם
=
200 קל'.

בנוגע לשומן שאין בתפריט,אני ישלב אותו במהלך היום,ואני יודע מתי וכמה אז בערך עוד איזה 100-200 קל' יבואו משומן
סך הכל תפריט של משהו כמו 2000-2100 קל'.[עם השומן והכל]
200 גרם חלבון
170 גרם פחמימות

בן 18
174 ס"מ
ישלב משהו כמו 3-4 אימונים אנאירוביים ובערך אותה כמות של אימונים אירוביים
תגובות משהו?
תודה