ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
עצה שלי, תכניס לעצמך דברים שתמיד קבועים בתפריט נגיד 1000 קלויות שבאות משומן קבוע \חלבון קבוע וכו'.. את השאר תשנה ותבדוק ערכים.
דבר שני, אתה לא חייב להתחיל ישר עם אירובי. עדיף לך להיות בגרעון בהתחלה למשך שבוע\שבוע וחצי אחרי זה להוסיף אירובי אחרי זה להגדיל את הגירעון + האירובי ובסוף אירובי(אינטרוולים) וגרעון יחסית גדול.
דבר שני אני הייתי מתחיל מ200 גרם פחמימה וכל שבוע חותך
200-שבוע ראשון
150-70 שבוע שני
100-120 שבוע שלישי
50-80 שבוע רביעי
0-50 שבוע חמישי
משהו כזה, תשחק עם זה לפי כמה זמן אתה הולך לעשות את החיטוב\ אל תשכח לעשות העמסות שאתה כבר בדל פחמימה
בהצלחה
|
קודם כל תודה רבה.
אני אנסה את השיטה שלך, פחות אירובי כרגע.
השאלה היא האם להתקדם לדל פחמימה זה מה שיעזור לי לרדת פחות בשריר? כי אני כבר ממש חושב לחזור למסה בגלל זה.
וכשעושים דל פחמימה, אני אמור להשלים את הקלוריות האלו משומנים? כמה שומנים אני אהיה אמור לאכול ביום?