[ariel12]

פורסם במקור על ידי igal1992

לדעתי זו תוכנית עם נפח גדול מדי. אמרת שאתה בצבא ובגלל זה אתה לא יכול לעשות ss בגלל כל מיני עניינים של התאוששות וכו', אוקי, מקבל. לא צריך להיכנס לתוכנית כל כך קשה כשאין לך את הכלים לתת הכל, אבל אחר כך אתה בא לפה עם תוכנית כל כך נפוחה ולא יעילה אותה אתה מתכוון לעשות ארבע פעמים בשבוע... לא נראה לך מוזר?

גם אם אתה עושה ab ובמיוחד במצבך, הייתי ממליץ להתאמן 3 פעמים בשבוע. שנית, אתה עושה הרבה תרגילים מיותרים שרק יעקבו אותך. אתה לא צריך עבודה על תאומים, אתה לא צריך פרפר (ובכלל, תרגילים מבודדים לא יביאו אותך לאף מקום. רק מורכבים), אתה לא צריך 5 סטים של יד אחורית ולא ארבע ליד קידמית וכמו שאמרו מעלי, אתה חייב דדליפט בתוכנית שלך.

הייתי ממליץ לך לעשות משהו כזה:

A

סקוואט 3x5
לג פרס\מכרעים 2x8
בנצ' פרס 3x5
מקבילים 2xmax (כשתצליח לעשות שתי סטים של 10 תוסיף עליך משקל ותעבור לסכימה של 2x5).
יד קידמית 2x10.

B

דדליפט 2x5
מתח 3xmax (כמו מקבילים: אתה מצליח שלוש סטים של 10 תעבור לסכימה של 3x5 עם משקל עליך).
פרס 3x5
לחיצה צרפתית 2x10
בטן לבחירתך. לא באמת כזה קריטי. אתה יכול לעשות מה שאתה עושה עכשיו אם זה עושה לך טוב ואתה יכול לא לעשות בכלל. כל עוד אתה מתקדם בדדליפט, סקוואט ופרס הבטן שלך עובדת מעולה.

תעבוד בשיטת אקרוס, כל הסטים עם אותו משקל כדי שהאימון שלך יהיה עצים וממצא. בהצלחה.

אוקיי נשמע לא רע בכלל. אתה ממליץ לעבוד 3 פעמים בשבוע ולא 4??