שמע, יש אסכולה שאומרת שאל תעשה והבטן תעבוד בסקוואט דד ליפט וכו' ויהיה בסדר, במילה אחת [טימטום].
למרות שהשריר עובד שם כמייצב הוא לא השריר העיקרי וכל מי שאומר לך אחרת אידיוט נקודה...
בטן היא שריר שדורש תשומת לב בדיוק כמו שהגב שלנו דורש אימון משלו והתאומים שלנו דורשים אימון משלהם...
אישית אני עושה פעמיים בשבוע 8 סטים של בטן.
שני תרגילים של 3 סטים עם משקל ולמעט חזרות 8-13
ועוד שני תרגילים כל אחד סט אחד של מלא חזרות עד שאני לא מסוגל לזוז 50-100
אישית זה נותן לי ריבועים מפלטינה...
על כל פנים לנוחיותך:
3x10-8 של בטן בישיבה במכשיר או בטן עם פולי עליון [תבדוק באינטרנט]
3x10-13 של בטן עם דמבל בשכיבה ישרה [רגליים פלאט על הרצפה רק הטרפזים ומעט מהגב מתנתק מהרצפה לעבוד לאט ולכווץ מאוד חזק]
1x25-50 הנפות ברכיים לחזה [תרביץ בלי לחשוב יותר מידי על התנועה, העיקר לפמפם]
1x50-100 של בטן רגיל לפמפם כמה שיותר מהר. [כפיפות בטן רגילות]
את האימונים יש לבצע לפחות פעמיים בשבוע במרווח של לפחות יומיים בין אימון בטן לאחר - נגיד יום בטן יומיים מנוחה ואז שוב]
בהצלחה גבר.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|