במקום טונה אתה יכול לאכול 2 יוגורט 0% או קופסת קוטג 3. הבעיה בקוטר הוא הפחמימה..אבל אפשרי..
בנוגע לכמות שחלבון שלך, 2 גרם לק״ג זה לגיטימי לגמרי. אל תדאג. הבעיות על הכליות עדיין לא הוכחו (ואם כן אשמח לקישור רפואי שמוכיח זאת) ואם אין לך אימון ביום אחד, אתה פשוט מוריד את הארוחה אחרי האימון שהיא בערך 350 קלוריות(תלוי בפיתה שלך) וזה כבר יוריד לך את הכמות הקלורית ביום ללא אימון
|