קודם כל, מה החלוקה? כי אם זה fbw זה נפח מטורף לאימון אחד.
שנית, כשאתה כותב "עמידה על קצות האצבעות עם משקולות" למה אתה מתכוון? עבודה על תאומים? כי אם כן זה תרגיל מיותר. התאומים מורכבים ברובם מסיבים אדומים שמתפתחים בעבודה אירובית, זאת אומרת, הליכה, ריצה וכו'. מציע שתוסיף מכרעים או לחיצת רגליים במכונה במקום.
לכתפיים תעשה תרגיל מורכב. תעיף את ההרחקה לצדדים ותוסיף פרס (לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט) או לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
בגדול, הייתי ממליץ לך לחלק ל-AB, לדחוף דדליפט כחלק מאימון גב (תבחר בין פולי עליון למתח בנוסף לדדליפט בתרגיל משני) להוריד את טווח החזרות בתרגילים הכבדים (בנץ', סקוואט, דדליפט ופרס\לחיצת כתפיים בישיבה) ל-5-6 כאשר כל הסטים הם עם אותו משקל (אקרוס) כדי שתוכל להתקדם מהר יותר במשקלים (אלא התרגילים החשובים, תתקדם בהם והכל יהיה בסדר).
לגבי הידיים...טוב, אני הייתי ממליץ להוריד אותם לגמרי, אבל מאחר ואני יודע שזה חילול הקודש להגיד את זה לחלק מציבור המתאמנים בארץ אז כדאי שתשאיר אותם אבל תוריד לסט אחד\שתיים גג.
וכמובן, לא פחות ואולי אפילו יותר חשוב, תאכל כמו ויקניג מורעב, תישן מינימום 8 שעות בלילה וכמובן, תתקדם בתרגילים הכבדים. בהצלחה.
|