שלום, אני אשמח להצעות והערות בקשר לתפריט תזונה שלי:
קצת נתונים:
בת 16
משקל - 70
גובה - 170
מתאמנת שנתיים וכרגע בabcd - מתאמנת רצינית בעיקר אימוני כוח, לפעמים משלבת קיקבוקס וקצת ריצות כאירובי.
מטרה לרדת במשקל בדרך לקוביותתתת
בוקר- חביתה מ2 חלבונים+חלמון\חצי קופסאת קוטג' 3 אחוז
צהריים- סוג של שקשוקה: 2 עגבניות, רסק עגבניות, 2 חלבונים, פרוסת גבנ"צ 9% + 4 פרכיות ו2 כפות חומוס
אחה"צ לפני אימון- 3 תמרים עם אגוזי מלך (לא בטוחה כמה)
ערב אחרי אימון- קופסא קוטג' 3%+קופסא טונה במים+4 פריכיות\3 פרוסות לחם קל.
אני הולכת לפי התפריט הזה כבר די הרבה זמן ואין שינוי משמעותי.. לא אכפת לי גם לרדת במסת שריר (כמובן עדיף שלא) אבל הכל כדי לרדת בשומן. תודה