טוב שיש אותכם ליועץ קצת הכוונה והרבה דעות אני בכל אופן לקחתי לתשומת לבי את המלצה האחרונה כאשר בקשתי הכוונה לתוכנית אימונים אך אני מבקש אכשיוו חוות דעת על תוכנית זו FBW שאני מבצע
טוב יום כן יום לא .ביום לא אני עושה אירובי על מכשיר אליפטי 30 עד 35 דקות
לחיצת חזה בשכיבה
5
6-7
לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות
4
10-12
דבל קרוס (קבלים)
2
20-25
בייספס עם W בישיבה
5
10,8,6,6,6
בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה)
5
12-10
בטן – במכשיר
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה
5
8-12
פולי עליון אחיזה תחתית
5
8-10
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
4
12-15
ארנולד פרס
5
12-8
ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות)
4
12-10
יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח
5
10-12
יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד
4
10-12
אני בשלב שאני רוצה לחטב מקסימום
ההה הקיץ ברקע
