תודה רבה על התגובה אחי.
אז ככה קודם כל כמו שרשמתי אני מתאמן כבר מעל לשנה מחוץ לחדר כושר ככה שמתחיל אני לא.
השרירים שלי בגוף בנויים הייטב וחזקים מאוד [סליחה על הצניעות]
מעבר לזה תזונה תזונה תזונה
יש לי תפריט מסודר שבו אני צורך בסך הכול 2500-2700 קלוריות ביום
חלבון 160 גרם
שומן 70 גרם
פחמימה 350 גרם
כמובן אני בתוכנית של עליית מסה
לגבי תרגילים וסטים אז בתוכנית a
חזה - 3 תרגילים 4 סטים 10-12 חזרות
דחיקה במצב ישר
דחיקה בשיפוע עליון
פרפר
כתפיים - 2 תרגילים 4 סטים
לחיצת כתפיים
הרחקה לצדדים
יד אחורית - 2 תרגילים 4סטים
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
אימון b
גב 3 תרגילים - 3-4 סטים
משיכת פולי עליון
חתירה בבודדות
פול אובר
רגליים 3 תרגילים 3-4 סטים
לג פרס/סקוואט
כפיפת ברך
עמידה על הבהונות- תאומים
יד קדמית - 3 תרגילים 4 סטים
כפיפת מרפקים כנגד משקולות כל פעם בצורה שונה.
בטן כמובן 3-4 תרגילים 3-4 סטים
מדוע לא לאמן בטן כל אימון הרי זהו שריר ממש גדול שאפשר לאמן בכל יום?
ואם כך כמה פעמים עלי להתאמן בתוכנית AB בשבוע על מנת לראות תוצאות בצורה הכי אפקטיבית?
תודה על ההתיחסות
|