נתחיל מפיצוץ מיתוס- אין דבר כזה להפוך שומן לשריר, או שאתה יורד בשומן או שאתה עולה בשריר, הגוף לא מייצר שריר מהשומן.
כל התהליך יקרה כתוצאה מהתזונה שלך ופחות מאופן האימון.
לגבי האימון, באופן כללי אתה לא טועה בהרבה, תמשיך לעשות אימון יום כן יום לא, כשאתה נותן 3 סטים לכל אחת מקבוצות השרירים.
הסדר אמור להיות מהגדולים לקטנים, כלומר קודם נאמן רגליים גב וחזה ורק אחרי זה כתפיים ידים ובטן.
תוכנית לדוגמא:
גב:
פולי עליון
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
חזה:
לחיצת חזה במכונה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...estPressH.html
רגליים, יש לך רק אופציה אחת מהמכונה לדעתי. הייתי מוסיף סקוואט כנגד משקל גוף, זה יהיה לך קל מאוד מהר, תמצא דרכים להוסיף משקל..
כתפיים:
חתירה לסנטר כנגד פולי תחתון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html
יד קדמית:
כפיפת מרפק כנגד פולי תחתון:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
יד אחורית אני לא יודע מה המכונה מציעה לך.
בטן:
כפיפות בטן
כל התרגילים 3 סטים. טווח חזרות: בין 6-12
מנוחה בין סט לסט דקה, דקה וחצי.