ציטוט:
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
תרשום את התוכנית בצורה מסודרת, איזה תרגילים בדיוק, כמה סטים וכמה חזרות ואז נוכל להגיד.
|
אוקיי הנה
נתונים:
בן 16.5, 177
משקלל 66
במסה נקייה
A
לחיצת חזה
קירוב אופקי/פרפר
משיכת פולי עליון
חתירה בישיבה
כפיפת מרפקים
כפיפת מרפקים בכבל
כפיפות בטן בשכיבה
B
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים
פשיטת מרפקים
פשיטת מרפקים בכבל
בטן
הכל 3x15
אימון a: לכל דבר 2 תרגילים
גב+חזה+יד קידמית+בטן
אימון b: לכל דבר 2 תרגילים
רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן
יש הצעות לשיפור ?
תודה