אני עושה אותו כבר כמה זמן בערך חודשיים ואני מרגיש שנתקעתי
כבר שבועיים או יותר שאני לא מצליח לעלות.
ואני צריך את הדעה שלכם עד עכשיו עליתי 2 קילו.
אני עושה מסה נקייה:
גיל : 17
משקל: 52
גובה: 1.67
מסה נקייה: 3000
חלבון:115
שומן:117-100
בוקר:
יוגורט/קוטג 5%
לחמניה מלאה ו 5 פרוסות גבינה צהובה 28%
בית ספר:
לחמניה מלאה ו5 פרוסות סלמי
צהריים:
200 גרם אורז לבן (לפני בישול) / 550 גר' תפוחי אדמה (פירה או אפוי בתנור)
200 גר' חזה עוף (לפני בישול)
6 עגבניות שרי
אחר הצהריים:
גיינר סופר מאס דיימטייז סקופ אחד עם 400 מ"ל חלב
ערב:
חביתה מ2 ביצים / לחמניה עם סלמי/ 150 גר חזה עוף.
בדרך כלל אוכל עם קופסת טונה בינונית/ עגבניות שרי/ קופסת קוטג 5%
אם אין לחמניות אני אוכל לחם רגיל.
והינה כמויות מפורטות (יש טיפה שינוי בין תפריט לתפריט):
חרגתי בכמה דברים יצא לי:
160-165 חלבון מלא
קלוריות 3204-3538
שומן 124-120
פחמימות 469-405
תפריט1:
תפריט 2:
