ציטוט:
פורסם במקור על ידי Yoshi-Moto
התוכנית נראית בסדר גמור. כמה דברים:
1) אל תיהיה מקובע לטווח חזרות של 10, שחק עם זה.
2) הייתי שם את הלחיצת חזה צר לפני הפשיטה בפולי, בתרגילי יד אחורית.
3) סקוואט לא מספיק לרגליים, הייתי מוסיף סט לסקוואט ושם עוד 3 כפיפת ברכיים ו3 פשיטת ברכיים במכונה.(עונה לך על התחליף לדדליפט)
|
1. אני יכול לשחק בין 8-12 חזרות לא? איפה הכי כדי לעשות
את השינוי או שזה לפי מה שנוח לי באותו רגע?
2. זה לא ממש באותו הסדר אחי ואני עושה לחיצה צרה לפני אבל
האמת אני עדיין לא בטוח לגבי התרגיל כ"נל לגבי הפולי פשוט היד שלי זזה
שאני עושה פולי רק במשקלים קטנים היד לא זזה :/
אז חזרתי למקבילים ואני ינסה להתגבר על הכאב של הטפזים הכתפיים והחזה.
3. לסקוואט הוספתי לאנג'ים 3x12 והתחלתי לעבוד על הטכניקה של הדדליפט
שגם נכנסת באותו אימון (גב,רגליים ויד קדמית)
4. אמרו לי להוסיף 2x8 כפיפת כתף בישיבה ולהוסיף כפיפות בטן לצד 3x15 להרמת ברכיים שיש לי
ולעשות אימון כן אימון לא.