אני אגיש את זה בפשטות.
אתה בתור מתחיל צריך צריך לעשות תוכנית שבה אתה מאמן את כל הגוף באותו האימון, שבה תיתן 3 סטים לכל אחד מהקבוצות שרירים הבאות:
חזה
גב
רגליים
כתפיים
יד קדמית
יד אחורית
בטן
גב תחתון
עדיפות לתרגילים מורכבים, כאלה שמפעילים יותר ממפרק אחד.
תדירות האימון: יום כן יום לא.
אתה מוזמן להעלות את התוכנית לפורום לקבלת ביקורת.
בהצלחה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|