A:
בנץ פרס - 8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 8-10x3
פרפר 10-12x3
כתפיים:
פרס בישיבה כנגד מוט 8x3
הרחקת כתפיים בעמידה 8-10x3
יד אחורית:
פרנץ פרס - 8-10x3
מקבילים 10-12x3
b:
גב:
מתח רחב 8x3
פולי עליון באחיזה צרה 8-10x3
חתירה עם דאמבלים 10-12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 8-10x3
פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12x3
רגליים:
לחיצת רגליים 8x3
פשיטת ברכיים 8-10x3
כפיפות ברכיים 8-10x3
לחיצת תאומים 15x3
(כל סט לכשל)
מה דעתכם?
