אני בנתיים מתחיל (שבוע שבועיים)
שאני בא למכון אני עושה מתחיל בחזה 3 סטים של 20 קילו 15 חזרות
ואז פרפר 2 סטים של 15 קילו אותו חזרות
ואז מתח ופולי משיכה גב
אחר כך משקולות כל יד 8 קילו 16 חזרות (8 כל יד)
עכשיו השאלה שלי,
מדריך קבע לי את התוכנית
בא מדריך אחר ואמר כדי להתפתח נגיד ביידים אל תעשה ככה
אני מעדיף שתרים בכל יד 14 קילו ותעשה 6 חזרות
אני יבנה לך תוכנית כבר
הוא צודק??? תודה רבה
