כפי שכבר אמרו לפני, תקרא מאמרים באתר כיצד תפריט צריך להיראות.
באשר לשאלה של מה לאכול אחרי אימון - הטונה זה בסדר גמור. את הביצם תוריד ותחליף בסוכר ענבים/ תמרים או פחמימות אחרות בעלות אינדקס גליקמי גבוה.
לפני שאתה שואל מה זה - אני שוב אפנה אותך למאמרים.
|