איזה תוכנית עדיף?
אני בAB 4 פעמים בשבוע
אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית
אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית
אימון:A
בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקה לצדיים 3x10
פשיטה בפולי עליון 3x10
לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10
אימון B:
משיכה בפולי עליון / מתח 3x10
דדליפט T-bar 3x10
חתירה בדאמבל / פול אובר 3x10
סקוואט 3x8
לחיצת תאומים חופשי 3x10
כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x10
בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15
שריר קטן מקבל 6 סטים שריר גדול 9
אני עדיין עובד על הטכניקה של הדדליפט אחרי שאני ידע אותו פרפקט
אני ישלב אותו עם התוכנית (איזה תרגילים להחליף אחרי שאני ידע אותו?)
|